足底筋膜炎是什麼？
足底筋膜(plantar fascia)是蹠肌肌腱的延伸，是一層網狀的結締組織，起點從跟骨的內側結節，往前分成五束進入每個腳趾，可以和周邊的肌肉、肌腱和韌帶一起在走路或運動時，提供縱足弓穩定的支持，以及吸收在步態周期中著地期體重造成的衝擊力。而足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)則是因為足底筋膜或其周邊組織發炎所引起的病症，好發於40至60歲的一般族群及較為年輕的跑者。
相關衛教資訊參考立安內部網站：https://lianphysicaltherapy.com/plantar-fasciitis/
足底筋膜炎的症狀：
1. 疼痛的位置常發生於足底筋膜和跟骨的連接處（腳跟底部）。
2. 早晨剛下床的第一步，踩地時足跟特別疼痛，但休息之後可緩解。
3. 久站或長時間行走之後，足跟產生疼痛。
4. 走路時用腳推進往前跨步，大腳趾伸直而拉扯足底筋膜使足跟產生疼痛。
居家3分鐘運動，有效緩解和預防足底筋膜炎
– 第一招：伸展足底筋膜
– 第二招：滾球按摩足底筋膜
– 第三招：拉伸和鍛鍊小腿肌群
– 第四招：鍛鍊腳底的肌肉群
患有此症狀的患者常在早上起床時，下床踩地時的第一步最痛，所以這些患者們可以在起床時先做一輪影片中的運動後，再下床活動喔！
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