最近疫情嚴峻，今天為乖乖待在家裡的各位帶來幾個小運動，舒緩因為姿勢不良所引發的肩頸痠痛！快和我們一起動起來吧
為什麼會肩頸痠痛呢？
隨著生活型態的改變、3C產品的日新月異，肩頸痠痛可說是最常見的現代文明病之一。脖子長期處在錯誤的姿勢是最常見的誘發原因，長時間處在圓肩和烏龜頸容易使肩頸附近的肌肉過於緊繃 (上斜方肌、提肩胛肌等)，而頸部深層的屈肌無力，進而導致【上交叉症候群】。
當肩頸周圍的軟組織因長時間的緊繃和使用過度，會產生發炎反應而造成疼痛，稱為【肌筋膜疼痛症候群】，輕微會在肩頸有痠痛和緊繃感，嚴重還會導致、眼睛耳朵不適、顳顎關節疼痛、頭痛、頭暈等症狀，而且這種疼痛會持續一段時間，可能還會越來越嚴重，甚至會開始影響睡眠和生活品質，所以若有相關症狀不可輕忽。
容易造成肩頸痠痛的5種狀況
1. 長時間姿勢不良：脖子前傾、低頭族、躺著看手機
2. 頸部椎間盤病變 : 症狀除了會出現在肩頸外，也有可能會傳導痛到上背或上肢
3. 頸部退化性關節炎 : 又稱為骨性關節炎，俗稱的骨刺，隨著年紀增長或是姿勢不良產生骨骼退化不正常增生，若壓迫到軟組織或神經就會引起疼痛感
4. 頸部肌肉拉傷
5. 落枕
相關衛教資訊參考立安內部網站：https://lianphysicaltherapy.com/upper-back-pain/
居家緩解肩頸痠痛五部曲
– 第一步：伸展胸鎖乳突肌
– 第二步：伸展胸大肌
– 第三步：訓練深層頸部肌群
– 第四步：利用水瓶或彈力帶訓練菱形肌
– 第五步：利用彈力帶訓練闊背肌
詳細的運動解說請點擊下方連結觀看影片呦！
以上五個運動都可以幫助大家舒緩脖子週邊緊繃的肌群，並訓練脖子的穩定度，以矯正姿勢。
而每個步驟之間可以間隔一分鐘的休息時間，一個禮拜做3-5次，就可以幫助大家解決肩頸痠痛的問題，以及維持正確的姿勢哦！
希望以上資訊有幫助到大家，若有其他相關問題，歡迎留言讓我們知道喔！也別忘了按讚和分享給需要的朋友們呦
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